|
Анализ рейтинга сообщения
|
|
Автор:
|
bohdk
|
|
Сообщение:
|
Alexei0910 Трішки урізноманітнити вправи: 1. Лежачи на спині. Піднімаєм ноги над собою. Намагаємся доторкнутись носками підлоги за головою. Урізноманітнюєм різним навантаженням наліво-направо. 2. Лежачи на спині, ноги під опорою. Руки за головою. Піднімаєм тулуб до дотикання колін тим же носом . Варіанти з креном вліво-вправо. Ускладнюєм гантелями. 3. Та ж вправа, сидячи на лавці або низькому стільчику. Пробуєм максимальний прогин вниз. 4. Положення те ж, що і в 2, 3, лише повертаємся животом донизу. Якщо попередні більше працюють на зміцнення пресу, вправа 3 - максимальне навантаження на мязи спини. Гантелі потрібно брати лише після достатньо зміцнілих мязів. Уникати різких (рвучких) рухів. Слідкувати за правильним положенням хребта (повинен бути випрямлений). Вправу починати лише після того, як впевнишся у вірному розподілі навантаження. Після місяця подібних вправ я зміг повернутися зі своїм остеохондрозом до занять волейболом, і, що не менш важливе, - лижами. Корсетом, звичайно, страхуюся. Бо з лікарем вже жартували, що пора до землі звикати (пропонував лікування грязями). Як виявилось - можна допомогти собі самому. Ще одне: запускати не варто. Тиждень-два попустиш - неприємні відчуття в спині (часом і дуже неприємні) поновлюються.
|
|
